Capacidades y Demandas

To exercise at or near capacity is the best way I know 

of reaching a true introspective state. If you do it right, 

it can open all kinds of inner doors. (American Athlete)

AÑO NUEVO, NUEVOS PROPÓSITOS

¿Estás pensando que el año nuevo tienes que empezar a tomarte en serio lo de hacer ejercicio?... Si todavía te falta un empujoncito, espero que esta entrada te sirva... 

Empezamos con tres infografías que bien merecen un poco de atención.

¿Sabías que el estilo de vida es el mayor determinante de nuestra salud?¿Sabías que el sedentarismo ha llegado al cuarto puesto como causa de muerte en el mundo? ¿Sabías que el músculo está considerado como un órgano endocrino porque libera "miocinas" que tienen un efecto beneficioso en todo el organismo?

Si el ejercicio y la actividad física se pudieran envasar como una píldora serían el medicamento más ampliamente prescrito y beneficioso para la población. 

Lo que seguro que sabías es que hacer ejercicio adelgaza, y que viene fenomenal para reducir esos kilos que posiblemente vayamos a coger en Navidad... Pero... ¿sabías que el cuerpo humano no elimina grasa de zonas específicas del cuerpo cuando ejercitas la musculatura de esa zona? Por ejemplo, ¿sabías que hacer abdominales para bajar la tripa, no funciona?. Para perder grasa, es necesario crear un déficit calórico combinado: Dieta + Ejercicio Cardiovascular + Entrenamiento de Fuerza con Ejercicios Multiarticulares. 

¿Sabías que el ejercicio reduce el riesgo de padecer cáncer de mama? ¿Que durante el cáncer reduce la mortalidad y previene comorbilidades y cánceres secundarios? ¿Sabías que hay estudios que dicen que si haces 20 minutos de bici antes de la quimioterapia, ésta es más efectiva?

¿Sabías que la "sarcopenia" es una enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético, caracterizada por una disminución de la fuerza muscular, de la masa muscular y finalmente del rendimiento físico? ¿Sabías que está relacionada con la edad y con la inactividad física? Otras causas que pueden contribuir al desarrollo de la sarcopenia son patologías endocrinas como la resistencia a insulina, enfermedades crónicas, sobre todo si están asociadas a procesos inflamatorios, cáncer, y alteraciones en el estado nutricional. ¿Sabías que el tratamiento para mejorar la sarcopenia es el... EJERCICIO?

Seguro que algunas cosas de las comentadas te han pillado por sorpresa... pero también reduce el estrés, la depresión, la fatiga (sí, la fatiga), mejora la concentración, la autoestima, la autoimagen, ayuda a relajarse... 

CAPACIDADES Y DEMANDA

Imagina tu cuerpo como un organismo que tiene unas determinadas capacidades que tiene que responder a unas determinadas demandas. ¿Tu cuerpo se queja con frecuencia? ¿Te duele? ¿Cómo podrías hacer para que mejore la capacidad que tiene?

Consulta con tu fisioterapeuta, pero es probable que un programa de ejercicio te ayude a mejorar las capacidades fisiológicas y biomecánicas de tu cuerpo. Tu fisioterapeuta te diseñará el programa de ejercicio... que tendrá diferentes ingredientes, según tu particularidad:

*Resistencia cardiovascular.

*Ejercicios de fuerza.

*Ejercicios para mejorar tu dolor y tu funcionalidad.

*Entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT mezclando periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardíaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%).

(...)

La próxima vez que vayas al fisioterapeuta, además de pensar en "sesiones de mantenimiento" puedes pensar en esta otra opción: en la opción de optimizar tu estado basal, para que aumenten las capacidades de tu cuerpo y lleves mejor las demandas. 

¡Ánimo con los propósitos del Año Nuevo y con el cambio de chip!

*Texto inspirado en el curso de Antonio Cuesta Vargas.

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